Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Po pracy czekał mnie trening dołu, więc nie zapatrywałem się na niego pozytywnie z wcześniej wymienionych względów. Jednak miło się zaskoczyłem, o czym w kolejnej części. Trening A. Przysiad ze sztangą 97,5kg x5 x5 x5 x5 100kg x3 B. Martwy ciąg 102,5kg x4 x4 105kg x4 x4 C. Wyciskanie na suwnicy 100kg x10 110kg x10 105kg x10 x10 D. Uginanie [...]
Odpowiem tylko na Twoje odpowiedzi, mam nadzieje ze nie zrobi sie zamieszanie. Moje pogrubione. Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Pamietaj ze cwiczysz dla siebie i to pod Twoje wyniki powinienes dopasowywac trening. Jak stwierdzisz ze partner hamuje Twoj rozwoj [...]
nie pamiętam już dokładnie w temacie powinno wszystko pisać dawki to 700-1000mg tygodniowo około 14-16tyg pewnie Dziś zmiana siłowni na bardziej publiczną, zmiana treningu dobrze zrobi + maszyn do cardio do wyboru do koloru a nie jeden rowerek, przez jedną sesje cardio nie zdążyłem wszystkich oblecieć zmaltretowałem klatę i triceps na zupełnie [...]
bic : mało troche chodzi o ciezar czy o ilosc serii? o ciezar ale nie czepiam sie, po prostu na mniejszej il powt bedziesz w stanie powoli dodawac na chwile obecna zmieniaj cwiczenie co 2 tygodnie ogolnie byl to pierwszy taki trening, ze robilem po mniej niz 10 powtorzen we wszystkich seriach na biceps, nie dowalalem wiecej kg, ale tez uwazam ze [...]
Trening 11.10.2014r. Czwartek Nogi+Brzuch Dzisiaj bardzo długi dzień w szkole, o 11:30 zjadłem przedtreningowy, w domu byłem dopiero 15:30 łyknąłem mono+betę i tak mi się zrobiło nie dobrze, ale odczekałem pół godziny i ruszyłem na trening po 16 już dosyć głodny.. Nogi poszły sprawnie, przysiady stwierdziłem że chyba 5kg na tydzień to za dużo ale [...]
[...] wacha się od 87 do 87,5kg no ale troszkę podlało mnie wodą- nie da się ukryć. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem barki na „niedzielnej” siłowni i słabo mi się jakoś ćwiczyło. Trening zacząłem od brzuch-obwodowo, później barki: wyciskanie siedząc poszło nieźle i super pieczenie, nie ma co narzekać, ale przy unoszeniu hantli leżąc na ławce suwałem [...]
[...] na ławce rzymskiej 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg+8xmc 20xmc 20xmc+10kg 15xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 20xmc+10kg 20xmc+20kg 20xmc 15xmc+10kg 12xmc+20kg Odczucia: Trening zacząłem od barków, zrobiłem 6 super serii ,3 na hantlach ,a kolejne na bramie i to wystarczyło! Plecy zacząłem od mc i słabo poszło, ale o wiele lepiej czułem [...]
Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1. Push-Press 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 50 x 1 / 55 x 6 / 55 x 6 25 x 5 / 35 x 4 / 45 x 3 / 55 x 1 / 60 x 6 / 60 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 30 x 5 / 40 x 4 / 55 x 3 / 65 x 1 / 70 x 6 / 70 x 6 30 x 5 / 30 x 5 / 45 x 4 / 60 x 3 / 70 x 1 / 75 x 6 / 75 x 6 30 x 5 / [...]
Nie miesza się Wam te 200x w 10min pomiędzy rwaniami a wymachami?? Raz jest o SSST, a potem o wymachach... Niezły temat - ostatni trening w życiu! Mam nadzieję, że jeszcze mi do niego daleko... Przewiduję, że jeśli już, to coś w deseń joint mobility,,czy może jakieś odpowiednio lekkie ciężary (nie wiem co wtedy będzie dla mnie takim ciężarem.. 5 [...]
14.12. PT nuszki 1. Zakroki (nożyce) 10 9 x 10/12 x 10/15 x 10/18 x 10/21 x 10 2. MDS suwnica jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 90 x 10/max/max 80 x 10/max/max 70 x 10/max/max 60 x 10/max/max 3. Żuraw 5 x max 9/6/6/3 4. MDS uginanie leżąc jednonóż/kon obunóż eks jednonóż/obunóż 20 x 10/max/max 15 x 10/max/max 10 x 10/max/max 5 x 10/max/max [...]
Od początku tego tygodnia rozpocząłem nowy plan jest to plan 15-10-5-5+kg z dodatkowym regresem oto 1 tydzień który wykonałem. Poniedziałek: Trening A 1 (Tydzień 1) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 15x30kg, 15x45kg, 15x45kg, 30x30kg 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15x30kg, 15x50kg, 15x50kg, 30x30kg 3. Podciąganie sztangi w [...]
Trening MC 5x 52kg 5x 66kg 3x 81kg 3x 91kg 3x 104,5kg 15x 117kg ostatnio 17x 111kg i rekord sprzed ok. 3tyg. to 12x 115kg więc do przodu, nogi bliżej sztangi, za kazdym razem ciągniete po nogach, troche piszczel obiłem:p w ostatnim powtórzeniu się ściemniło troche MP 5x 22kg 3x 33kg 3x 39kg 3x 46kg 9x 51kg ostatnio z takim ciezarem tak samo. [...]
Staż: 7 miesięcy Trening: Pół roku HST nowy plan jest około od miesiąca Waga: 68-69 kg Wiek: 15 lat Cel: Przede wszystkim zwiększenie siły i masy Dieta: Niestety brak ale myśle poważnie nad jej ułożeniem Dzień pierwszy (Biceps, klatka, przedramie): -Biceps 1.Wyciskanie sztangi podchwytem stojąc: 4 serie - 12/10/8/8 4 serie - 12/10/8/8 [...]
[...] od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut 2)Rozciaganie dynamiczne 3) Trening właściwy ok. 40-60 minut 4) Rozciaganie statyczne (schładzanie) 5) Swobodny zwis na drążku- ok. 5 minut Przerwy- 1)Pomiedzy seriami- 60-90 sekund 2)Pomiedzy [...]
Czesc To nasz najnowszy plan na masę, chcieli bysmy zasiegnac rady specialistow z forum, przed wdrązeniem go do uzytku. Na samym dole sformułowalismy pare pytań, prosimy o profesjonalną i szybką odpowiedź. Pare danych: dostęp do profesjonalnej siłowni 7 dni w tygodniu + drążek do podciągania w domu. rocznik 91' moja masa 51 kg, masa kolegi 64 kg. [...]